Ali je trik pri rezanju hrenovke za sladko hrano tako preprost, kot bi bilo dobro prespati? Nova majhna študija iz Združenega kraljestva kaže, da je morda tako.
Ne preseneča, da lahko metanje in obračanje vso noč povzroči, da se bo človek naslednji dan počutil utrujen, predrzen in izmučen. Toda pomanjkanje priporočenih najmanj 7 ur nočnega zapiranja oči je povezano tudi z različnimi zdravstvenimi stanji, kot so debelost in kardiometabolične bolezni, ki vključujejo diabetes, srčne bolezni in možgansko kap, kaže raziskava, objavljena danes (9. januarja) ) v The American Journal of Clinical Nutrition.
Zgodnje raziskave so pokazale, da več kot tretjina odraslih v ZDA vsak večer dobi 6 ur ali manj spanja - manj od priporočenih 7 do 9 ur, kaže raziskava. Glede na to so se raziskovalci odločili, da preučijo, ali lahko posvet s spanjem pomaga odraslim, da se bolj zaprejo in kako to lahko vpliva na njihov dnevni vnos hranil.
V raziskavi so raziskovalci zaposlili 21 posameznikov, ki so sodelovali v 45-minutnem posvetovanju s spanjem, katerega namen je podaljšati čas spanja do 1,5 ure na noč. Druga skupina 21 udeležencev je bila prav tako zaposlena, vendar ni prejela nobenega posredovanja v svojih spalnih vzorcih, zato je sodelovala kot kontrolna skupina.
Vse udeležence so prosili, da so sedem dni beležili vzorce spanja in prehrane. V tem času so udeleženci na zapestjih nosili tudi senzorje gibanja, ki so merili natančno količino spanja, ki so jih dobili vsako noč, pa tudi koliko časa so preživeli v postelji, preden so dejansko zaspali.
Rezultati so pokazali, da so udeleženci, ki so povečali količino spanja, ki so jih dobili vsak večer, zmanjšali vnos dodanega sladkorja za kar 10 gramov naslednji dan v primerjavi s količino sladkorja, ki so ga zaužili na začetku študije. V raziskavi so imeli tudi manjši dnevni vnos ogljikovih hidratov kot skupina, ki ni podaljšala vzorcev spanja.
"Dejstvo, da je podaljšanje spanca privedlo do zmanjšanja vnosa sladkorjev, s čimer mislimo na sladkorje, ki ga proizvajalci ali kuhanje doma dodajajo hrano, pa tudi sladkorje v medu, sirupe in sadni sok kaže na to, da je preprosto Sprememba življenjskega sloga lahko resnično pomaga ljudem pri uživanju bolj zdrave prehrane, "je v izjavi zapisala višja avtorica študije Wendy Hall, višja predavateljica na Oddelku za diabetes in prehranske znanosti na King's College London.
Skupina, ki je dobila več spanja, je prejela seznam s predlogi, kako jim pomagati do boljšega spanca - na primer izogibanje kofeinu pred spanjem, vzpostavljanje sproščujoče rutine in ne spanje preveč polno ali lačno - ter priporočeno spanje na njihov življenjski slog.
"Trajanje in kakovost spanja je področje, ki povečuje skrb za javno zdravje, in sta povezana kot dejavnik tveganja za različne razmere," je v izjavi zapisala vodilna raziskovalka Haya Al Khatib, profesorica z oddelka za prehranske znanosti na King's College London. . "Dokazali smo, da lahko spalne navade pri zdravih odraslih z relativno enostavnim spreminjanjem uporabimo prilagojen pristop."
Rezultati študije so na splošno pokazali, da je 86 odstotkov udeležencev, ki so prejemali nasvete za spanje, povečal skupni čas preživljanja v postelji, 50 odstotkov udeležencev pa je vsako noč podaljšalo za približno 52 do 90 minut v primerjavi s kontrolno skupino . Poleg tega so trije udeleženci v skupini za podaljšanje spanja dosegli tedensko povprečje v priporočenih 7 do 9 urah, so povedali raziskovalci.
Vendar pa so raziskovalci pri svojih ugotovitvah opazili eno opozorilo: Podatki kažejo, da bi bila lahko daljša količina spanca slabše kakovosti kot spanec udeležencev v kontrolni skupini. To je verjetno, ker je za vsako novo rutino potrebno obdobje prilagoditve, pravijo raziskovalci.
"Naši rezultati kažejo tudi, da lahko povečanje časa v postelji za eno uro ali dlje privede do bolj zdrave izbire hrane," je v izjavi dejal Al Khatib. "To še okrepi povezavo med prehrano s kratkim spanjem in slabšo kakovostjo, ki so jo že opažale prejšnje študije. Upamo, da bomo to ugotovitev podrobneje preučili z dolgoročnimi študijami, ki bodo podrobneje preučile vnos hranil in nadaljnje spoštovanje vedenja za podaljšanje spanja, zlasti pri populacijah, ki jim grozi debelost ali srčno-žilne bolezni. "
