Vitamin B3, imenovan tudi niacin, je eden izmed osmih vitaminov, topnih v vodi B-kompleksa. Niacin ima široko paleto uporabe v telesu, saj pomaga pri delovanju prebavnega sistema, kože in živčnega sistema. Niacin, ime prihaja iz nikotični acid vitamv, je na voljo v več oblikah, vključno z niacinamidom (nikotinamidom) in inozitol-heksanicotinatom. Vsaka od teh oblik ima tudi različne namene uporabe.
Viri hrane iz niacina vključujejo kvas, meso, ribe, mleko, jajca, oreščke, zeleno zelenjavo, fižol in obogatene kruhke in žitarice. Človeško telo lahko proizvede tudi niacin iz aminokisline triptofan, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje (NIH).
Prednosti
Tako kot drugi vitamini skupine B tudi niacin pomaga telesu razgraditi ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine v energijo, navaja Medicinski center Univerze v Marylandu. Poleg tega igra vlogo pri delovanju žlez in jeter. "Niacin ima vlogo pri proizvajanju nekaterih hormonov v nadledvičnih žlezah in pomaga odstraniti škodljive kemikalije iz jeter," je za Live Science povedal dr. Sherry Ross, zdravstveni strokovnjak za zdravstveni center Providence Saint John v Santa Monici v Kaliforniji.
Niacin lahko tudi prispeva k izboljšanju zdravja. Po navedbah NIH se uporablja tudi za zdravljenje migrenskih glavobolov, težav s cirkulacijo in omotice ter za zmanjšanje driske, povezane s kolero.
Nekatere študije so pokazale, da jemanje niacina lahko pomaga bolnikom z možgansko kapjo. Ko so podgane z ishemično kapjo dobile niacin, so v njihovih možganih rasle nove krvne žile, so ugotovili raziskovalci iz bolnišnice Henry Ford v Detroitu v Michiganu. Ishemična možganska kap nastane zaradi ovire znotraj krvne žile, ki možganom dovaja kri in predstavlja 87 odstotkov vseh primerov. Študija iz leta 2000, objavljena v reviji Stroke, je uporabila tudi podgane in ugotovila, da lahko zdravljenje z nikotinamidom popravi poškodbe možganov, ki jih povzročijo možganske kapi.
Vitamin B3 lahko pomaga tudi bolnikom z rakom. Nedavna študija je pokazala, da nikotinamid znatno zmanjša pojavnost nemelanomskih kožnih rakov pri tistih z anamnezo bazalnoceličnega karcinoma ali ploščatoceličnega karcinoma.
Morda je dobro tudi za druga stanja kože. V dvojno slepem preskušanju Državne univerze v New Yorku je lokalna uporaba 4-odstotnega niacinamidnega gela dvakrat na dan dva meseca povzročila podobno izboljšanje aken v primerjavi z 1-odstotnim gelom za klindamicin.
Tisti, ki imajo težave z intimnostjo, imajo lahko koristi tudi od niacina. Glede na študijo, objavljeno v Journal of Sexual Medicine, je bilo ugotovljeno, da vitamin B3 izboljšuje sposobnost vzdrževanja erekcije pri moških z zmerno do hudo erektilno disfunkcijo.
Nedavna študija na živalih je pokazala, da bi bil lahko niacin koristen pri preprečevanju vnetne črevesne bolezni in kolitisa. Študija iz leta 2017, objavljena v Science Reports, je pokazala, da so podgane, ki so jim dajale niacin in nato povzročile kolitis, opazile manjše poškodbe debelega črevesa kot tiste, ki niso prejemale niacina. Avtorji pripisujejo to zaščito niacinom protivnetnim in antiangiogenim učinkom. (Angiogeni pomeni tvorbo in razvoj krvnih žil.)
Niacin in holesterol
Niacin je znan po znižanju LDL (slabega) holesterola in trigliceridov v krvi. Poleg tega je klinika Mayo poročala, da lahko niacin dvigne HDL (dober) holesterol za več kot 30 odstotkov. Zato je niacin že vsaj 50 let glavni del zdravljenja visokega holesterola. Toda obsežna študija iz leta 2014 je nekatere zdravstvene delavce ponovno pozvala k temu mnenju.
Študija, objavljena v reviji The New England Journal of Medicine, je preučevala 50- do 80-letnike s srčno-žilnimi boleznimi. Že štiri leta so jemali statinska zdravila, ki so jih kombinirali z niacinom in laropiprantom s podaljšanim sproščanjem, kar zmanjšuje rdečico na obrazu, povezano z niacinom. Niacin ni povzročil hipoteze zmanjšanih srčnih napadov in kapi. Povezana je bila tudi z večjim tveganjem smrti zaradi vseh vzrokov in resnih stranskih učinkov, vključno z jetrnimi težavami, odvečno krvavitvijo, okužbami, izgubo nadzora krvnega sladkorja pri diabetikih, protinom in razvojem sladkorne bolezni. Avtorji študije sklepajo, da morajo zdravniki te neželene učinke upoštevati pri predpisovanju niacina in morda niacin uporabljati le za zdravljenje hudih bolnikov.
Članek iz leta 2017 v reviji Journal of Clinical-Lipidology je navajal prejšnje študije, ki so opazile zmanjšanje srčno-žilnih dogodkov pri bolnikih, ki so niacin kombinirali s statini. Avtorji članka navajajo, da je potrebno še več raziskav, preden niacin konča svoj mandat kot osnova za zdravljenje holesterola.
Niacin rdečica
Eden od stranskih učinkov jemanja dodatkov niacina je blago rdečenje. Ross ga je opisal kot občutek toplote, srbenje, pordelost ali trpinčen občutek pod kožo. Izpiranje ni neškodljivo in ponavadi izzveni v eni ali dveh urah, poroča informacijski center za boj proti drogam British Columbia (DPIC). Nekatere tablete z niacinom, ki se izdajajo brez recepta, odmerek prinesejo v kratkem času, zaradi česar je reakcija intenzivnejša. Tablete z začasnim sproščanjem oddajajo vitamin počasneje, kar zmanjšuje intenzivnost rdečice. Vendar lahko ta vrsta niacina pri nekaterih ljudeh povzroči poškodbe jeter, navaja DPIC.
Drugi neželeni učinki lahko vključujejo motnje v želodcu, črevesni plin, omotičnost in bolečine v ustih, so sporočili iz NIH.
Pomanjkanje in odmerjanje
V ZDA in drugih razvitih državah je pomanjkanje niacina redko in ga običajno najdemo pri alkoholikih. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu simptomi blagega pomanjkanja niacina vključujejo utrujenost, rake v črevesju, bruhanje, depresijo, slabo prekrvavitev in prebavne motnje. Močnejše pomanjkanje niacina lahko povzroči stanje, imenovano pellagra. Simptomi pellagre vključujejo prebavne težave, vneto ali luskano kožo, drisko in duševne okvare.
Običajna priporočena dnevna doza niacina je odvisna od starosti, spola, zdravstvenega stanja in reproduktivnega stanja. Za ženske in moške je povprečna RDA 14 do 16 miligramov na dan, navaja NIH. Tisti, ki jemljejo zdravila ali tisti, ki imajo zdravstveno stanje, se morajo zaradi interakcij z zdravili in neželenih učinkov obrniti na zdravnika.
Jemanje preveč niacina je možno, tudi pri zdravih posameznikih. "Ko ga jemljete, morate preveriti, ali so interakcije z drugimi zdravili in preverite, ali so vaši laboratorijski testi normalni," je dejala dr. Kristine Arthur, internistka v Orange Coast Memorial Medical Center v Fountain Valley, Kalifornija. "Če zaužijete preveč, imate lahko neželene učinke, vključno s slabostjo, želodčnimi motnjami, nenormalnimi jetrnimi preiskavami, razpadom mišic in rdečico - običajno z od 1 do 2 grama na dan."
Mnogi zdravniki odsvetujejo samozdravljenje z niacinom in menijo, da v mnogih primerih dopolnjevanje ni potrebno. "V vodi topni vitamini, kot sta kompleks C in B, veliko težje dosežejo toksične ravni zaradi prekomerne zaužitje. Toda to pomeni, da jih moramo redno dovajati iz dodatka? V večini primerov je odgovor ne," Dr. David Greuner, direktor in soustanovitelj NYC Surgical Associates. Večina ljudi je sposobna dobiti veliko niacina z zdravo prehrano.
