Lističi so vlažni od znoja. Hladno je, a srce ti bije, kot da bi te napadalec preganjal po temni ulici. To je bila samo nočna mora, pravite sami; ni se treba bati. Ampak še vedno ste preplašeni.
Glede na to, kako lahko so nočne more neprijetne in preganjajoče, ali lahko sanjarji te slabe sanje, kot se zgodijo, izognejo ali celo izklopijo?
Raziskave so omejene, vendar nekatere študije kažejo, da lahko odgovor držijo ljudje, ki obvladajo lucidno sanje - torej sposobnost, da se zavedajo, da se dogaja nočna mora in jo morda celo obvladujejo, ne da bi se zbudili.
Nočne more so del človeške izkušnje, zlasti za otroke. Zdravniki običajno ne menijo, da občasne nočne more predstavljajo težavo, vendar obstajajo možnosti za ljudi, katerih nočne more se pojavljajo pogosto in negativno vplivajo na njihovo življenje čez dan. To so lahko simptomi motnje nočne more, motnje spanja, ki lahko izvirajo iz travme, stresa in nekaterih zdravil.
Za zdravljenje motnje nočne more obstajajo številna zdravila in terapije, ki jih podpirajo stroge raziskave, poroča Ameriška akademija za medicino spanja, ki je analizirala razpoložljive raziskave zdravljenja motenj nočne more v pregledu leta 2010, objavljenem v Journal of Clinical Medicina spanja.
Vendar so nočne more zapletene in raziskovalci se še vedno borijo, da bi jih razumeli, je povedala dr. Rachel Salas, strokovnjakinja za motnje spanja in izredna profesorica nevrologije na Johns Hopkins Medicine v Baltimoru. Vemo, da imamo ljudje med spanjem pogosto različne nočne more na različnih točkah.
Veliko sanj se zgodi v fazi spanja, imenovanem hitro gibanje oči (REM) spanja. Ta faza najverjetneje ustvarja sanje, v katerih počnemo stvari, ki jih "običajno ne počnemo", kot so letenje, je za Live Science povedal Salas. Pregledi kažejo, da možgani ljudi v spanju REM izgledajo podobno kot možgani budnih.
Običajno ljudje REM zaspijo približno 90 minut po zaspanju, na nek način se zdi, da se telo, ki vstopi v REM spanje, prebudi; začnete dihati hitreje in bolj nepravilno, srčni utrip se poveča in krvni tlak naraste. Morda se sliši, kot da se telo pripravlja na gibanje, vendar so ljudje razvili pameten mehanizem, da bi sanjarje zaščitili pred seboj.
"Ko gremo v spanec REM, se naša mišična aktivnost zmanjša," je dejal Salas. "V nasprotnem primeru bi uresničili svoje sanje."
Izklop nočnih mor
Lucidno sanjanje je mogoče doseči, vendar še ni dovolj preskusov, da bi terapijo lucidnih sanj postavili kot sprejeto medicinsko prakso. Glede na to so raziskave, objavljene v preteklem desetletju, ohranile možnost, da bi takšna terapija lahko pomagala ljudem, ki trpijo zaradi trdovratnih nočnih mor, kaže pregled v letu 2019, objavljen v reviji Frontiers in Psychology.
Če vas zanima poskus lucidnega sanjanja, lahko poskusite z naslednjo strategijo, znano kot "zbudi se v posteljo", je povedal dr. Sérgio Arthuro Mota-Rolim, podoktorski raziskovalec na zvezni univerzi Rio Grande do Norte v Natalu, Brazilija.
Najprej nastavite alarm 30 minut pred časom, ko se običajno zbudite. Ko pa se alarm izklopi, ne vstanite. Namesto tega razmišljajte o lucidnih sanjah, ko zaspite nazaj.
To ni nobeno zagotovilo, toda s tem se poveča verjetnost, da boste imeli lucidne sanje, je dejal Arthuro. Prav tako je dobro, da bi o tem razmišljali ali se pogovarjali dan prej, saj so sanje zelo sugestivne, je dejal.
Če lahko spoznate, da ste v nočni mori, je najpreprostejši način, da to preprečite, da se zbudite, je dejal Arthuro. Toda nekateri dokazi kažejo, da je mogoče ostati v nočni mori, vendar odpraviti strah, saj veste, da niste v fizični nevarnosti, pravi Arthuro. Nekateri udeleženci študije so celo poročali, da so nočno moro spremenili v prijetnejše sanje.
Očitna ovira za lucidno sanje je, da lucidne sanje niso pogoste. Medtem ko je večina ljudi v nekem trenutku imela lucidne sanje, bo imel povprečen človek v življenju manj kot 10, je dejal Arthuro. Eden od razlogov za tako malo raziskav na lucidni terapiji sanj je, da raziskovalci še vedno raziskujejo najučinkovitejše načine, kako spodbuditi lucidne sanje. Raziskovalci so na primer leta 2014 poročali, da lahko z uporabo določenih frekvenc električne stimulacije povečate verjetnost, da se sanjač zaveda, da sanja.
In čeprav je lucidno sanjanje eden od načinov za reševanje nočnih mor, obstajajo tudi druge možnosti.
Če nočne more "motijo spanje ali če ste se poškodovali, morate poiskati zdravniško pomoč," je dejal Salas. Vaš zdravnik primarne nege vas bo verjetno napotil k specialistu za spanje za nadaljnjo presojo.
