Že nekaj ur vadbe na teden lahko zmanjša tveganje za depresijo, tudi pri ljudeh, ki so genetsko nagnjeni k stanju, kaže nova študija.
Avtorji so ugotovili, da čeprav nekateri geni povečujejo tveganje za depresijo, povečana raven telesne aktivnosti v bistvu odpravi to genetsko tveganje.
Na splošno so udeleženci na vsake 4 ure vadbe na teden (približno 35 minut dnevno) opazili 17-odstotno zmanjšanje možnosti, da bodo v naslednjih dveh letih doživeli depresijo. Ta zaščitni učinek vadbe velja tudi za tiste z velikim genetskim tveganjem za depresijo.
"Naše ugotovitve močno kažejo, da geni, kadar gre za depresijo, niso usoda in da lahko telesno aktivna nevtralizira dodatno tveganje za prihodnje epizode pri posameznikih, ki so gensko ranljivi," vodja študije Karmel Choi, podoktorski sodelavec v psihiatrije v Splošni bolnišnici Massachusetts, je zapisano v izjavi.
Študija je objavljena danes (5. novembra) v reviji Depresija in tesnoba.
Genetsko tveganje
Depresija lahko poteka v družinah, kar kaže na to, da genetski dejavniki prispevajo k tveganju za razvoj bolezni, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje (NIH). Čeprav so raziskave o genetiki depresije v povojih, študije kažejo, da se več genov, vsak z majhnim učinkom, združi, da bi človeku povečalo tveganje za nastanek bolezni, navaja NIH.
Poleg tega so v prejšnjih raziskavah ugotovili, da telesna vadba lahko pri ljudeh zmanjša tveganje za depresijo. Toda ni bilo jasno, ali se ta korist nanaša na tiste z določenimi dejavniki tveganja, na primer genetskim tveganjem za depresijo, so zapisali avtorji.
V novi študiji so raziskovalci analizirali podatke skoraj 8000 udeležencev v Healthbank Care Biobank, podatkovni bazi, ki naj bi raziskovalcem pomagala bolje razumeti, kako ljudje, okolje in življenjski slog ljudi vplivajo na njihovo zdravje. Udeleženci so dali krvni vzorec, analizirali svoje genome in izpolnili anketo o njihovem življenjskem slogu, na primer koliko vadbe običajno dobijo v enem tednu. Te informacije so bile nato povezane z elektronskimi zdravstvenimi evidencami ljudi (EHR) znotraj Partners HealthCare, bostonskega zdravstvenega sistema.
Da bi bili vključeni v novo študijo, udeležencev trenutno ni bilo mogoče zatreti, zato so raziskovalci izključili ljudi, ki so v zadnjem letu obiskali zdravnika zaradi depresije. Avtorji so nato pogledali, kdo od teh preostalih udeležencev je v naslednjih dveh letih doživel novo epizodo depresije - ki temelji na kodih za obračun iz njihovih EHR.
Raziskovalci so uporabili tudi genomske podatke za izračun genetskega tveganja za depresijo pri ljudeh in ljudem dali "oceno" na podlagi njihovega tveganja. To je raziskovalcem omogočilo, da so udeležence razdelili v tri skupine: tiste z nizkim, vmesnim in visokim genetskim tveganjem za depresijo.
Zaščitni učinek
Raziskovalci so ugotovili, da ni presenetljivo, da imajo osebe z visokim genetskim tveganjem za depresijo 50% večjo verjetnost, da bodo v naslednjih dveh letih doživele novo epizodo depresije, v primerjavi s tistimi z nizkim genetskim tveganjem.
Vendar so v vseh rizičnih skupinah ljudje, ki so bili bolj fizično aktivni, manj verjetno imeli novo epizodo depresije. Na primer, med tistimi iz skupine z visokim tveganjem je bila incidenca depresije skoraj 13% pri tistih, ki niso vadili, v primerjavi s samo 8% pri tistih, ki so telovadili približno 3 ure na teden.
Še več, tako visoko intenzivne vaje, kot so tek, kot vaje z nizko intenzivnostjo, kot je joga, so bile povezane z zmanjšanim tveganjem za depresijo.
Vendar pa je raziskava našla le povezavo in ne more dokazati, da pomanjkanje vadbe povzroča depresijo (čeprav prejšnje raziskave kažejo, da vadba verjetno pomaga odpraviti depresijo). Poleg tega EHR, uporabljeni v raziskavi, ne zajemajo resnosti depresivne epizode in ne odražajo skrbi zunaj sistema Partners HealthCare.
Kljub temu pa študija ponuja "obetavne dokaze", ki jih zdravniki lahko uporabljajo za svetovanje bolnikom in "priporočajo pacientom, da je tukaj nekaj smiselnega, da lahko zmanjšajo tveganje, tudi če imajo družinsko anamnezo depresije," je dejal Choi.
Seveda, poleg zmanjšanja tveganja za depresijo, redna vadba prinese tudi številne koristi za zdravje, kot so zmanjšanje tveganja za srčne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Vendar pa manj kot četrtina Američanov izpolnjuje nacionalne smernice za vadbo, navaja Nacionalni center za zdravstveno statistiko CDC.
