Kdor je doživel evforično "tekaško višino", ki sledi zadovoljni vadbi, bo verjetno dokazal povezavo med telesno aktivnostjo in duševnim zdravjem. Študije so to teorijo že dolgo potrdile: zdi se, da endorfini, opiati podobne kemikalije, ki poplavljajo možgane po intenzivni ali dolgotrajni vadbi, delujejo kot zaščitnik pred depresivnimi mislimi in občutki.
Vendar vam ni treba trenirati do točke propada, da bi lahko izkoristili prednosti tega razmerja "um-telo": Nova študija iz Avstralije ugotovi, da že majhni odmerki vadbe - le 1 ura na teden - lahko povišajo razpoloženje, ne glede na starost ali spol.
"Že nekaj časa vemo, da ima vadba pomembno vlogo pri zdravljenju simptomov depresije, vendar je to prvič, da smo lahko količinsko opredelili preventivni potencial telesne dejavnosti v smislu zmanjšanja prihodnjih ravni depresije," Avtor študije dr. Samuel Harvey, izredni profesor medicine na Inštitutu Black Dog na Univerzi v Novem Južnem Walesu, je dejal v izjavi.
Na začetku študije HUNT so udeležence povprašali o njihovi pogostosti in intenzivnosti vadbe, nato pa na nadaljnji seji o kakršnih koli simptomih tesnobe in depresije.
Znanstveniki so ugotovili, da imajo ljudje, ki pravijo, da nikoli niso telovadili, za 44 odstotkov večje tveganje za razvoj depresije v primerjavi s tistimi, ki so jo odvajali od 1 do 2 ur na teden. Vendar ni bilo nobene povezave med ravnijo vadbe in simptomi tesnobe.
Pravzaprav bi samo 1 ura telesne aktivnosti vsak teden lahko preprečila 12 odstotkov diagnoz depresije med študijem, so povedali raziskovalci.
"Ti rezultati poudarjajo velik potencial za vključitev vadbe v posamezne načrte za duševno zdravje in širše kampanje za javno zdravje," je dejal Harvey. "Če lahko najdemo načine, kako celotno telesno aktivnost prebivalstva povečati za manjši znesek, bo to verjetno prineslo znatne koristi telesnemu in duševnemu zdravju."
Ugotovitve so pomembne, a morda še bolj, ker se večina psiholoških koristi od vadbe kaže skoraj takoj, je povedal Harvey.
"Ker je sedeči način življenja postal norma v svetu in stopnja depresije narašča, so ti rezultati še posebej pomembni, saj poudarjajo, da lahko že majhne spremembe življenjskega sloga prinesejo velike koristi za duševno zdravje," je dodal.
Znanstveniki niso prepričani, zakaj ima vadba ta zaščitni učinek. "A verjamemo, da je to iz skupnega vpliva različnih fizičnih in družbenih koristi telesne dejavnosti," je dejal Harvey.
