Tukaj je nekaj o odhodu na Mednarodno vesoljsko postajo: nihče ne more napovedati, kaj boste morali storiti med svojim šestmesečnim bivanjem tam. Mogoče boš preživel dan ali tri v utesnjenem kotu in popravil nekaj za ploščo.
Vaše telo se mora spoprijeti s temi izzivi. In velik ključ tega je redna vadba.
Za pripravo morate stvari na Zemlji pogosto spreminjati. Uteži. Kettleballs. Izvlečki. Čučanj. Menjalnice. Intervalni trening na kolesih in tekalnih stezah. In več.
"Pred poletom smo vrgli vse, razen kuhinjskega korita pri [astronavtih]," je dejal Mark Guilliams, specialist za zdravje astronavtov NASA, ki jih pripravi pred orbito. "Poskušamo delati čim več različnih gibov z uporabo več sklepov in čim več različnih ravnin gibanja."
Nekateri astronavti vsak dan udarijo v telovadnico, na primer navdušeni Mike Hopkins, ki je v letošnjem letu naredil celo YouTube serijo o vadbi v orbiti med Expeditions 37/38. Drugi raje nekajkrat na teden. Tudi astronavti se izobražujejo, kako uporabljati naprave za vadbo, ki jih imajo v orbiti. Ker je čas zgoraj dragocen, tudi ko ohranjamo svojo vzdržljivost.
Zdaj si predstavljajte sebe v breztežnem okolju pol leta. Mnoge vaje, ki jih izvajate na tleh, so nemogoče, razen če naredite določene spremembe - na primer, če se sami privijete. Kljub temu, da bi zagotovili, da fiziološki sistemi astronavtov ostanejo na zdravi ravni, ima vesoljska postaja vrsto telovadne opreme, astronavti pa ji dodelijo 2,5 ure za vadbo dnevno.
To se sliši veliko, dokler se ne začnete ukvarjati z drugimi stvarmi. Namestitev in prevzem opreme zahteva čas, na primer, ko se astronavti spuščajo na tekalno stezo, da ne bi leteli stran. Za različne vaje je treba stroj za vadbo upora spremeniti. To pomeni, da je njihov "aktivni" čas približno 60 minut za dvigovanje uteži in 40 minut za aerobno, šest dni na teden.
Primerjajte to s tistim, kar priporoča Ameriško združenje za srce - 30 minut, pet dni na teden za lahke aerobne aktivnosti in dva dni dvigovanja uteži - in vidite, da čas, ki ga astronavti preživijo na vadbi, ni nesmiselno. Ne pozabite tudi, da preostanek dneva nimajo teže. Statistični podatki tekalne steze kažejo, da astronavti opravijo le približno 5000 do 6000 korakov vsak dan, ko uporabljajo tekalno stezo, v primerjavi s cilji nekaterih, da dosežejo 10.000 korakov na Zemlji na dan.
"Ko primerjate dejanski čas, ki ga posadka preživi na vadbi, s tistim, ki ga priporoča AHA, jih ne beležimo pomembnega dela njihovega dne, da bi lahko sodelovali, da bi lahko ohranili svoje fiziološko zdravje," je povedala Andrea Hanson, strokovnjak za strojno opremo za vesoljsko postajo.
Kaj je torej oprema, ki jo astronavti uporabljajo? Slike v tem članku prikazujejo različne stvari. Obstaja cikel Ergometer z vibracijskim izolacijskim in stabilizacijskim sistemom (CEVIS) - modno ime za vadbeno kolo. V bistvu je ostal enak, odkar so ga leta 2001 pripeljali na vesoljsko postajo za ekspedicijo 2. Njegov glavni cilj je ohraniti aerobno zmogljivost astronavta za zahtevne vesoljske poti, ki lahko trajajo do osem ur naenkrat. .
Vendar se naprava s težo sčasoma spreminja. Začetna začasna uporna vadbena naprava je uporabila gumo za uporno silo in na koncu ni bila dovolj za nekatere astronavte, za katere so ugotovili, da so načrtovane meje zmogljivosti daleč pred koncem misij. (Tukaj je slika.) Astronavti so ga prenehali uporabljati po ekspediciji 28 v prid napredni uporni vadbeni napravi, ki namesto tega uporablja batne vakuumske jeklenke.
"Nova naprava nam dejansko omogoča do 600 kilogramov nalaganja," je dejal Guillams. Naprava IRED bi lahko dala le 300 kilogramov odpornosti. Zdaj lahko tudi najmočnejši astronavt izzveni pred ARED, je dejal.
Tekalna steza na postaji je tudi novejša. Naprava druge generacije omogoča hitrejše hitrosti in celo shranjevanje programov za vsakega posameznega člana posadke, tako da lahko ob prihodu na postajo prilagodijo vadbe. (Prvo, "Tekalna steza z vibracijskim izolacijskim in stabilizacijskim sistemom", je bila leta 2013 postavljena na brezpilotno vesoljsko plovilo Progress, ki je zagorelo v ozračju.)
Mimogrede, nova tekalna steza (T2) se imenuje COLBERT ali kombinirana operativna obremenitev z zunanjo uporno stezo. Poimenovana je po komedijanu Stephenu Colbertu, ki je leta 2009 gledalci gledalci glasoval, da svoje ime pripišejo modulu vesoljske postaje, ko je NASA izvedla javni natečaj. Ko je "Colbert" zmagal, je NASA izbrala ime, ki mu je dala ime, in namesto tega poklicala modul Mirnost.
Ne glede na ime tekalne steze je cilj ohranjati zdravje astronavtov kosti in srca in ožilja v orbiti. Prihodnja zgodba bo obravnavala nekatere znanstvene rezultate, pridobljene iz več kot desetletja znanosti ISS v orbiti.
To je del tridelne serije o zdravju astronavtov. Včeraj: Zakaj je človeške znanosti tako težko narediti v vesolju. Jutri: Kako se borite proti vesoljskim zdravstvenim težavam?
