Mišični krči so nenadno, intenzivno in neobvladljivo krčenje mišic. So boleči in frustrirajoči in lahko ustavijo športnike na svojih progah ali pobegnejo nekoga, ki se zbudi sredi noči. Prav tako se imenuje mišični krč ali Charley konj, mišični krč se zgodi, ko se mišica utrudi in se ne more sprostiti. Raztezanje je najboljše zdravilo, redna vadba in vzdrževanje zdravega načina življenja pa lahko pomagata preprečiti nastanek mišičnih krčev.
Krči med menstruacijsko fazo menstruacije povzročajo podobno nelagodje kot mišični krči, vendar iz drugačnega razloga. Zdravniki lahko predlagajo določena zdravila ali kontraceptive, da bi zmanjšali krče v obdobju, čeprav bi lahko bili ekstremni ali trdovratni krči znak resnejše zdravstvene težave.
Kaj povzroča krče pri vadbi?
Mišični krči med vadbo so lahko izčrpavajoči, zato težko presenetimo, da se ljudje zelo trudijo, da bi se jim izognili. Športni svet je poln "skrivnosti" za izogibanje krčem, od solnih kopeli Epsom do pitja sokov iz kumaric ali gorčice, ki so večinoma neučinkovite.
Kaj torej povzroča mišične krče med vadbo ali po njej? Raziskovalci domnevajo, da lahko krče pri vadbi povzroči neravnovesje elektrolitov ali dehidracija, vendar to temelji predvsem na nenavadnih dokazih. Številni strokovnjaki se strinjajo, da najmočnejši znanstveni dokazi kažejo na mišične krče, ki jih povzroča napačno komuniciranje med tetivo, ki nadzoruje mišico in živčni sistem. Glede na pregled iz leta 2009 dr. Martina Schwellnusa, profesorja in zdravnika športne medicine na Univerzi v Pretoriji v Južni Afriki, je napačna komunikacija, ki povzroča mišične krče, povezane z vadbo, najverjetneje posledica mišične utrujenosti.
Mišice nenehno komunicirajo z živčnim sistemom in mu povedo, ali so raztegnjene ali skrčene. Ko se mišica utrudi, se signali med tetivo in centralnim živčnim sistemom v bistvu zmedejo. Namesto da bi se mišica poslavljala in se nato sprostila, centralni živčni sistem pošlje več signalov, da mišica še naprej krči. Signal za sprostitev ne pride skozi in mišični krči.
Če imate ponavadi mišične krče, imate morda genetsko nagnjenost, ki temelji na vrsti kolagena v vaših kiteh, kaže raziskava Malcolma Collinsa, profesorja znanosti o vadbi in športa na Univerzi v Cape Townu v Južni Afriki. Glede na Schwellnusovo pregledovanje 2009 je večja verjetnost, da boste med vadbo imeli krče tudi med vadbo, če ste jo že kdaj doživeli in če ste imeli poškodbe tetiv ali ligamentov.
Najboljši način za lajšanje krčev? Močno raztegnite krčne mišice. To ustavi, da se mišica krči in omogoča sprejemanje sprostitvenih signalov.
Najpreprostejši način, kako se izogniti krčem med vadbo in po njej, je preprečevanje prekomerne napetosti. Več raziskav je ugotovilo, da so športniki, ki so bili utesnjeni, pogosto tekli hitreje od svojih običajnih hitrosti. Vadba v vročih ali vlažnih razmerah je bolj utrujajoča in povzročila bo hitrejšo utrujenost mišic. Če hidrirate in poskrbite, da je vaše telo primerno pripravljeno na vadbo, bo tudi pomagalo odpraviti utrujenost, ki povzroča krče.
Krči med spanjem
Pri mnogih ljudeh mišični krči ne pridejo med vadbo, temveč sredi noči in bolečina je lahko mučna. Približno 30% ameriških odraslih ima občasne nočne krče v nogah, približno 6% pa jih doživi več kot 15-krat na mesec, kaže študija iz leta 2017, objavljena v reviji PLOS One.
Pogoj je pogostejši pri starejših odraslih in pri ljudeh z drugimi zdravstvenimi težavami, kot so hipertenzija, sladkorna bolezen ali slabo zdravje srca in ožilja. Ljudje, ki imajo druge težave s spanjem, tudi pogosteje trpijo zaradi krčev v nogah med spanjem.
Ko udarijo krči, jih je mogoče olajšati z raztezanjem mišice. Za preprečevanje nočnih krčev je dokazano, da raztezanje mišic nog pred spanjem pomaga, zato obstaja nekaj zdravil na recept, ki imajo različne učinke pri preprečevanju in zdravljenju krčev. Toda najboljše zdravljenje je izboljšanje splošnega zdravja.
Zdravniki so nekoč priporočali kinin (kemikalijo, ki daje tonični vodi svojo grenkobo) za nočne krče v nogah, a zaradi potencialno resnih stranskih učinkov zdravila FDA je zdravnike opozorila, naj ga leta 2010 ne predpisujejo za nočne krče v nogah. Količina kinina v toniku Voda je premalo, da bi lahko povzročila zdravstvene težave večini ljudi, vendar tudi ni dovolj, da bi preprečili krče v nogah.
Ena stvar, ki lahko pomaga preprečiti krče v noči, je, da razgrnete rjuhe in odeje ob vznožju postelje, da se vašim stopalom omogoči sprostitev v položaju navzgor. Če so vam noga usmerjena vso noč, so vaše mišice na mišicah skrčene in to bi lahko povzročilo krče.
Krči v obdobju
V nasprotju z vadbo ali nočnimi krči menstrualni krči niso povezani s splošnim zdravjem ali telesnim naporom. Namesto tega so boleč in včasih izčrpavajoč maternični učinek, ki se krči, da izžene tkivo, ki je nakopičeno za podporo morebitni nosečnosti kot del menstrualnega cikla.
Občasni krči so posledica drugačnega mehanizma kot mišični krči in zato zahtevajo drugačno zdravljenje. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so Advil, Motrin ali Aleve, ublažijo krče, tako da neposredno in posredno zmanjšajo krčenje mišic v maternici, poroča Medline Plus. Za ljudi, katerih krče v menstruaciji ne umirijo protibolečinskih zdravil, so lahko peroralni kontraceptivi rešitev, saj najprej omejijo rast maternične sluznice. Z manj maternice, ki se izloči, se tveganje za krče zmanjša.
Če so krči v menstruaciji zelo boleči in se ne odzivajo na protibolečinska zdravila ali hormonske kontraceptive, so lahko posledica osnovnega zdravstvenega stanja, na primer endometrioze ali materničnih fibroidov. V tistem trenutku bo moral zdravnik narediti več testov, da bo ugotovil vzrok.
