Pogosto slišimo izraz "duševno zdravje", ki se uporablja v zvezi s stanji, kot so depresija, tesnoba, posttravmatska stresna motnja (PTSP) in shizofrenija. Resnično se "duševno zdravje" nanaša na naše splošno čustveno, psihološko in socialno počutje, tako znotraj kot zunaj konteksta imenovanih stanj, poroča MentalHealth.gov, vir, ki ga je pripravila ameriška vlada.
Naše duševno zdravje vpliva na to, kako razmišljamo, čutimo in se obnašamo; oblikuje, kako dojemamo svet, sprejemamo odločitve in se spopadamo s stresom, ko nam gre.
Strokovnjaki so za Live Science povedali nekaj načinov, s katerimi se lahko vsakdo vsak dan ukvarja s svojim duševnim zdravjem. Poudarili so tudi, da se nihče ne sme sramiti ali prestrašiti in poiskati pomoč pri prijateljih, družinskih strokovnjakih ali strokovnjakih za duševno zdravje, kadar so časi težki.
Če se vi ali nekdo, za katerega veste, da je v sili, lahko vedno pokličete ali pošljete sporočilo The National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-TALK (8255).
Higiena duševnega zdravja
Na naše duševno počutje lahko vplivajo številni vidiki našega življenja, vključno s socialnimi odnosi, fizičnim zdravjem, stopnjo produktivnosti in dostopom do osnovnih potreb, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Posamezniki se lahko razlikujejo tudi v duševnem zdravju zaradi posebnih genetskih lastnosti in osebnosti ter demografskih dejavnikov, kot so socialno-ekonomski status, rasa, spolna identiteta in spolna usmerjenost.
Čeprav se duševno zdravje vsakogar razlikuje, imajo ljudje na splošno koristi od opravljanja "majhnih dejavnosti vsakodnevnega življenja", ki pomagajo izpolniti njihove izhodiščne potrebe, je povedala Danielle Roubinov, docentka in klinični psiholog na kalifornijski univerzi v San Franciscu. Na primer, ustrezen spanec in redna vadba lahko zelo pomagata pri ohranjanju duševnega zdravja.
"Ne govorimo nujno o formalni vadbi, ampak samo biti zunaj - nežno gibanje lahko šteje," je dejal Roubinov. Kot je dodala, lahko preživite čas z ljudmi, do katerih vas skrbi, naj bodo to prijatelji, družina, sodelavci ali družbene skupine.
Otroci lahko konkretno ohranjanje "podpornih odnosov s pomembnimi skrbniki neguje učinek stresa," je dejal Roubinov, ki preučuje vpliv zgodnjih stisk in travm na psihološko zdravje otrok. Dobro je ugotovljeno, da lahko slabo duševno zdravje matere ogroža svoje otroke, na primer, da razvijejo slabo duševno zdravje in motnje razpoloženja. V študiji leta 2019 je Roubinov ugotovil, da to razmerje dejansko poteka v obe smeri: negativno razpoloženje malčka lahko vpliva tudi na duševno zdravje mame.
Poleg osebnega zdravja in družbenih omrežij ljudje z dobrim duševnim zdravjem ponavadi uživajo v "občutku dosežka" in namena v svojem vsakdanjem življenju, je povedala Karthik Gunnia, gostujoča docentka na newyorški univerzi in klinična psihologinja v zasebni praksi. Včasih ljudje najdejo agencijo na svojem delovnem mestu, drugi pa imajo koristi od opravljanja manjših nalog, kot je pospravljanje hiše ali opravljanje naročil, je dejal.
Toda vzdrževanje duševnega zdravja ni samo v zvezi z delom in produktivnostjo, zelo pomembno je tudi iskanje časa za dejavnosti, v katerih preprosto uživate, je še dodala Gunnia.
Kaj je previdnost?
V teh dneh je "previdnost" pogosta govorica v razpravah o duševnem zdravju. Toda kaj v resnici pomeni?
"Obstaja napačno prepričanje, da je preudarnost enaka meditaciji. Moramo sedeti na blazino in poiskati zen," je dejala Gunnia. Pravzaprav, je pojasnil, se pozornost preprosto nanaša na dejanje, s katerim boste opozorili na to, kar počnete v sedanjem trenutku. V splošnem lahko miselnost razmišljamo kot "stanje aktivne, odprte pozornosti sedanjosti", poroča revija Psychology Today.
Gunnia je dejal, da vsako jutro, ko srkne svojo jutranjo kavo, dobro pazi; teh nekaj minut se osredotoči izključno na aromo, okus in toplino pijače, ne pa na vse drugo, kar se dogaja tisti dan. Pazljivost se lahko kaže v kateri koli dejavnosti, ki jo opravljate, ne glede na to, ali pijete kavo, hodite v službo ali si česate lase. Seveda se lahko vadi tudi z meditacijo in drugimi bolj premišljenimi vajami.
Mislimo, da je prakticiranje pozornosti koristno, ker preprečuje, da bi se um osredotočil na preteklost ali prihodnost, navado, ki je pogosto povezana z občutki depresije in tesnobe, je dejala Gunnia. "Ideja previdnosti je ustvariti mišico, da bomo lahko ostali pozorni preostali dan," je dodal.
Ljudje lahko s premišljenostjo vadimo uravnavanje svoje pozornosti; upoštevanje njihovega duševnega in fizičnega stanja, ne da bi bilo presojno; in v iskanju spoštovanja za "malenkosti v življenju", kaže članek psihologa Ryana Niemieca, objavljen v reviji Psychology Today. Ker pazljivost vključuje "opažanje in priznavanje, kako se počutiš, ne da bi poskušal presojati ali potisniti katero od teh misli", je njegova praksa lahko vključena v številne oblike psihološke terapije, je dejal Roubinov.
Slabi dnevi v primerjavi z večjimi težavami
Številni ljudje se soočajo z duševnim zdravjem, saj strokovnjaki za duševno zdravje morda uradno ne postavijo diagnoze, vendar lahko ti občutki "še vedno pomembno vplivajo na vsakodnevno delovanje nekoga", je dejal Roubinov. "Tako je normalno, da imajo občasno obdobja, ko se počutijo slabo ali se počutijo stresne," je dejala.
Gunnia je povedala, da se bodo ljudje, ko se soočajo s posebej težkim časom, koristni, da prisluhnejo svojemu družbenemu omrežju za posluh. Preprosto imeti nekoga, ki "potrdi svoja čustva" - potrdi, da so vaša čustva resnična in jih je vredno opozoriti - lahko pomaga olajšati duševno obremenitev. Ko ponujate čustveno podporo, se izogibajte stavkom, kot je "za to ni treba skrbeti" ali "samo prevladajte," je svetoval.
Prijatelji in družine si lahko pomagajo tudi na bolj instrumentalne načine, je dodal Roubinov, tako da je vodil naročila, pral, kuhal ali kako drugače skrbel za logistične naloge, ki bi lahko komu vplivale na pamet. Včasih je težko vedeti, kako nekoga podpreti v težkem času. V teh situacijah lahko osebo vedno vprašate sami, je dejala.
Čeprav je povsem normalno, da se včasih počutimo nizko, ko se ta mračna obdobja vlečejo dneve ali tedne, so lahko pokazatelji večje težave, je dejal Roubinov.
Javno dojemanje duševnih bolezni je še vedno obarvano s stigmo, vendar ostaja dejstvo, da so duševne motnje neverjetno pogoste. Leta 2018 je 47,6 milijona odraslih ZDA doživelo duševne bolezni - to je približno eden od petih odraslih po vsej državi, poroča Nacionalna zveza za duševno bolezen (NAMI). Približno eden od šestih ameriških mladin, starih od 6 do 17 let, je v letu 2018 doživel motnjo duševnega zdravja.
Stigma ne samo nagovarja dojemanje ljudi o duševnih boleznih, ampak tudi skriva njihove misli o iskanju strokovne pomoči. Glede na pregled iz leta 2013 v reviji Journal of Health and Social Behavior zaznani stereotipi in stigme o duševnem zdravju predstavljajo oviro za ljudi, ki iščejo zdravljenje. Te napačne predstave in predsodke je treba še naprej odpravljati in odpravljati, ugotavljata Roubinov in Gunnia.
Pogosta napačna percepcija ljudi je, da mora biti njihovo duševno zdravje "resnično slabo" in meji na destruktivno, da bi lahko iskali terapijo, je dejal Roubinov. To ne drži. "O terapiji lahko celo razmišljamo kot o preventivni," je dejala. Z drugimi besedami, terapija lahko pomaga pri reševanju težav z duševnim zdravjem, preden se začnejo gnojiti, in sproži krizo.
Kaj pričakovati pri iskanju strokovne pomoči
Pri raziskovanju strokovnjaka za duševno zdravje, s katerim bi lahko sodelovali, je lahko koristno zaprositi za priporočila zdravnika, ki vam je všeč, ali prijateljev, ki se udeležujejo terapije, je dejala Gunnia. To lahko pospeši postopek iskanja terapevta, s katerim kliknete. Prav tako imate možnost, da organizirate neuradni telefonski klic, da se seznanite s ponudnikom in njihovim pristopom pred prvo sejo, rekel je, in vedno lahko poskusite na nekaj različnih mestih, da najdete najboljše.
Prva seja je terapevtu in klientu čas, da se spoznata in izpolni nekaj obveznih dokumentov, je dejal Roubinov. Dokumentacija obravnava strankovo pravico do zaupnosti in potrjuje njihovo privolitev za zdravljenje. "Ne zavezujete se za nič drugega kot prvo srečanje," je pojasnila Gunnia. Terapevt bo nadalje razložil svoj osebni pristop k zdravljenju in kaj lahko pričakujemo od prihajajoče seje, nato pa bo svojemu novemu klientu dal čas, da se pogovori, zakaj je prišel tisti dan. Od tam se lahko pogovarjata o možnih akcijskih načrtih.
Začetek terapije se lahko zdi dolgoročna obveznost, je dejal Roubinov, vendar "včasih le nekaj sej, da te prelomi grba."
Poleg terapije ena na ena lahko podporne skupine služijo tudi kot neprecenljiv vir. Dober izbor najdete na spletni strani NAMI. Linija za pomoč NAMI je na voljo tudi kot brezplačna vzajemna storitev medsebojne podpore, ki zagotavlja informacije, napotke vire in podporo ljudem, ki živijo v duševnem zdravju, njihovim družinskim članom in skrbnikom, izvajalcem duševnega zdravja in javnosti. Linijo za pomoč najdete na naslovu 1-800-950-NAMI (6264) ali na [email protected].
Kar zadeva ohranjanje dobrega duševnega zdravja, je ključnega pomena imeti močne sisteme podpore. Tudi ko se vam zdi, da so se podporni sistemi v vašem življenju oddaljili, je vedno nekdo pripravljen sprejeti vaš klic.
Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, v sili, lahko pokličete ali pošljete sporočilo The National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-TALK (8255).
