Ben Franklin je morda imel delno prav s svojim prepričanjem, da je "zgodnje vstajanje" eno "zdravo, bogato in modro." Nova raziskava nakazuje, da lahko naravni zgodnji vstajniki občutijo večje splošno počutje in boljše duševno zdravje v primerjavi z nočnimi sovami.
Toda kar Franklin najbrž ni vedel, je, da je vaš kronotip ali nagnjenost k spanju in vzponu ob določenem času močno odvisen od vaših genov - in morda ne bi veliko storili, da bi ga spremenili.
V novi študiji, objavljeni danes (29. januarja) v reviji Nature Communications, so raziskovalci identificirali 351 regij v človeškem genomu, povezanih z zgodnjo ptico, od tega jih je bilo znanih le 24. Ljudje v raziskavi z najbolj različnimi genskimi različicami, povezanimi z zgodnjim vstajanjem, so ponavadi zaspali za pol ure prej kot drugi z manj različicami.
Poleg tega je raziskava ugotovila, da so ta genomska področja povezana s cirkadijsko uro telesa in mrežnico, podpirala teorijo, da sposobnost možganov, da zaznavajo svetlobo skozi mrežnico, telesno uro nastavi na 24-urni cikel spanja in budnosti.
"Del razlogov, zakaj so nekateri ljudje gor z macesnom, drugi pa nočne sove, je zaradi razlik v načinu reagiranja naših možganov na zunanje svetlobne signale in normalnem delovanju naših notranjih ur," vodilni avtor študije Samuel Jones, vodja znanstveni sodelavec, ki preučuje genetiko vzorcev spanja na University of Exeter Medical School v Veliki Britaniji, je zapisano v izjavi za javnost.
Študija je vključila genomske podatke skoraj 700.000 udeležencev v ameriškem neprofitnem zdravstvenem projektu, imenovanem U.K. Biobank, in ameriškem zasebnem podjetju za analizo genomov 23andMe. Udeleženci programa 23andMe so v zdravstveni raziskavi vprašali, ali gre za "jutranjo osebo" ali "nočno sovo" ali nekje vmes.
Ker bi bil tak odgovor lahko subjektiven, so raziskovalci svoje ugotovitve potrdili z informacijami iz sledilcev zapestnih aktivnosti, ki jih je nosilo več kot 85.000 posameznikov v projektu Biobank v Veliki Britaniji, ki so brez predsodkov razkrili, kdaj so zaspali in se zbudili.
Raziskovalci so ugotovili razlike v času spanja, ne pa tudi v kakovosti spanja. V nasprotju z nekaterimi prejšnjimi študijami tudi niso ugotovili povečanega tveganja za debelost in diabetes. Odkrili pa so očitno vzročno zvezo med nočno sovo in bolj nagnjenim k depresiji, tesnobi in shizofreniji.
To pomeni, da so raziskovalci s svojo statistično analizo pokazali, da več ko je nočni sov, kot ga definira njegova genetika, večje je tveganje za shizofrenijo in manjše je počutje. Ugotovitev ni bila odvisna od dejavnikov, kot so slaba kakovost spanja ali pomanjkanje spanja.
Razlog za to povezavo med časom spanja in slabim duševnim zdravjem še vedno ni znan, morda pa je to posledica kombinacije dejavnikov, je povedala avtorica sovodilne študije Jacqueline Lane, inštruktorica in raziskovalka v splošnem bolnišničnem centru za genomsko medicino Massachusetts. Ti dejavniki lahko vključujejo neznano zaščito, ki jo nudijo geni pri zgodnjih vstajah, ali fizično stimulacijo jutranje svetlobe, ki jo prejmejo zgodnji vstajniki, ali družbene prednosti počutja zjutraj in opoldne v kulturi, v kateri prevladuje delovni cikel od 9 do 5 , Je rekel Lane.
"Naša trenutna študija resnično poudarja potrebo po nadaljnjem preučevanju, kako je kronotip vzročno povezan z duševnim zdravjem, in dokler ne opravimo teh raziskav, lahko o mehanizmu le ugibamo," je Lane povedal za Live Science.
Če ste dobroverna nočna sova, ki mora delovati v zgodnjem vzhodnem svetu, niste povsem srečni, je dejala Nancy Rothstein, svetovalka za spanje, imenovana The Sleep Ambassador, s poudarkom na produktivnosti poslovanja.
Rothstein je dejal, da se lahko bolje pripravite na spanje, če ne uživate kofeina popoldne in če se vsaj eno uro pred spanjem odpravite iz tehnologije, tako da lahko sladki spanec pride takoj, ko udarite na blazino.
"Če se nekaj ur prej spamo v posteljo, ni vedno realno," je Rothstein povedal Live Science. "Vaša telesna ura se mora prilagoditi spremembam časa. Napolnite uro s tušem, branje z slabo svetlobo, pogovorom ali nežnim raztezanjem," je dejal Rothstein. "Vadite preprosto tehniko pozornosti, ki vam uide iz glave, v dihanje in zavedanje telesa."
Sledite Christopherju Wanjeku @wanjek za vsakodnevne tvite o zdravju in znanosti s šaljivim robom. Wanjek je avtor knjig "Hrana v službi" in "Slaba medicina". Njegov stolpec Slaba medicina, se redno pojavlja na Live Science
