Nosečnost je lahko utrujajoča izkušnja za žensko telo. Tako fizične težave v nosečnosti kot tudi čustveni stres te pomembne življenjske spremembe lahko povzročijo težave s spanjem in ponoči matijo budno.
Ljudje se lahko šalijo, da jih težave, ki jih imajo mnoge nosečnice, samo pripravljajo na pomanjkanje spanja, ki ga bodo izkusili, ko bo dojenček končno prišel. No, nosečnost je pravi čas, da ženske resneje jemljejo svoje potrebe po spanju in se trudijo, da bi jih izkoristile več.
Občutek izčrpanosti je pogosta pritožba, zlasti v prvem in tretjem trimesečju. Toda ženske bi se lahko ujele nad tem, kako dotrajane se počutijo v prvih mesecih nosečnosti.
"Veliko žensk je popolnoma presenečenih nad tem, kako se utrudijo počutijo v prvem trimesečju," je povedala Kathy Lee, profesorica zdravstvene nege na kalifornijski univerzi v San Franciscu, ki je preučila, kako nosečnost vpliva na spanec.
Ženske vedo za jutranjo slabost v zgodnji nosečnosti, vendar številne matere, ki prvič poročajo, pravijo, da niso imele pojma, kako utrujene se v tej fazi pogosto počutijo, je dejala Lee.
Spanje v dvoje
Podobno kot pri nasvetu, da naj bi nosečnica "jedla za dva", tudi zdravstveni delavci med predporodnimi obiski poudarjajo pomen "spanja za dva", je Lee povedala za Live Science.
Eden od razlogov je, da nosečnost lahko vpliva tako na količino spanja, ki jo dobi ženska, kot tudi na kakovost le-te.
Ker se njihovo telo spreminja in nosečniške težave otežujejo, da bi zaspali in zaspali, je Lee priporočila, da bodo matere vsako noč preživele vsaj 8 ur v postelji, da bi lahko dobile vsaj 7 ur spanja.
Raziskovalci so ugotovili, da premalo spanja med nosečnostjo lahko vpliva na žensko na način, ki presega občutek izčrpanosti čez dan, ker je razdražljiv in ima slabo koncentracijo.
Ena od Leejevih raziskav je ugotovila, da so matere, ki so ponoči spale manj kot 6 ur, 4,5-krat bolj verjetno, da bodo imele prerez C, njihova povprečna dolžina poroda pa je bila 10 ur ali več v primerjavi z materjo, ki je prvič spala 7 ur ali več.
"Ženska mora resnično iti spat prej, ko je noseča," je dejala Lee. Ženske potrebujejo dodaten počitek in ne morejo nadaljevati z enako količino spanca, kot so zanosile, je opozorila.
Nosečnost in utrujenost
Raziskovalci še vedno poskušajo ugotoviti točne razloge, zakaj nosečnost povzroči, da se ženska počuti tako izčrpano, je dejal Lee.
Toda do neke mere je utrujenost zaradi nosečnosti hormonska, je dejala. V zgodnjih fazah nosečnosti se raven progesterona začne povečevati.
"Progesteron je hormon, ki žensko upočasni in jo ublaži. Nekatere ženske lahko te učinke dojemajo kot utrujenost," je dejal Lee.
Poleg vpliva hormonov je lahko nekaj zaspanosti, ki jo ženske občutijo zgodaj v nosečnosti, tudi fiziološko, saj se maternica poveča in plod raste, skupaj z nosečnostjo, povezano s povečanjem telesne mase in nabiranjem tekočine v telesu, je dejal Lee. Te spremembe pomenijo, da telo deluje močneje, ko posteljica oblikuje plod, ki se razvija, poveča se oskrba s krvjo in srce hitreje bije.
In čustveni dejavniki lahko igrajo tudi vlogo. Navdušenje in pričakovanje ob rojstvu otroka, pa tudi strahovi pred bližajočim se materinstvom in tesnoba zaradi poroda in poroda so lahko stresni in žensko počutijo bolj utrujeno kot običajno.
Tukaj je, kaj pričakovati glede sprememb spanja v treh fazah nosečnosti.
Spanje in prvo trimesečje
Povišana raven progesterona lahko v zgodnjih mesecih nosečnosti ne samo, da se ženska počuti zaspano, ampak so delno kriva tudi pogosta potreba po luščenju, kar lahko tudi moti spanec in poslabša zaspanost.
V prvem trimesečju hormoni, ki vodijo v mehur, postanejo počasi, kar žensko poveča urin. Zaradi tega se lahko zbudi in mora ponoči pogosteje hoditi na stranišče, je pojasnila Lee.
Da bi zmanjšali nočni obisk kopalnice, ženske, ki pričakujejo, ne smejo čez dan popiti veliko tekočine, ker sta voda in druge tekočine pomembni za preprečevanje zaprtja in prekomernega otekanja, kar je dva pogosta nosečnostna stiska. Lahko pa se zvečer zmanjšajo tekočine.
Med tistimi nočnimi kopalniškimi potovanji bi se ženske morale zanašati na nočno svetlobo, ne pa na prižiganje svetle kopalniške luči, zaradi česar bi bilo težje zaspati nazaj.
Drug dejavnik, ki lahko žensko oropi šuteje, ki jo potrebuje, je slabost, znana kot jutranja slabost, ki se lahko zgodi kadarkoli v dnevu ali noči. Za lajšanje nelagodnosti nekatere ženske jedo krekerje ali suho žito, preden zjutraj vstanejo iz postelje.
Tudi prsi ženske se lahko med nosečnostjo počutijo bolj boleče in nežne, zaradi česar je težko ali neprijetno spati na trebuhu, če je to njen najljubši položaj.
Ženske se lahko počutijo tudi toplo ali vroče, ko med nosečnostjo spijo, zaradi povečanega metabolizma, je dejal Lee. Ljubiteljica je pogosto prijetno ohraniti žensko hladnejšo, dodala je, da ima še dodatno prednost preprečevanja hrupa v spalnici in zunaj nje, vključno s partnerjem, ki smrdi.
Vendar pa posteljni prijatelji niso edini, ki bi lahko smrčali. Smrčanje je pogost pojav med nosečnostjo in se lahko začne v prvem trimesečju pri ženskah, ki so že prekomerne teže ali imajo alergije, je dejal Lee.
Zaradi številnih motenj pri spanju med nosečnostjo je dremanje dobra ideja, dokler lahko ženska ponoči zaspi, je dejala Lee.
Toda med nosečnostjo se izogibajte uporabi spalnih tablet ali celo dodatkov, ki spodbujajo spanje, kot je melatonin, je dejal Lee. "Večina žensk se jih preveč boji," je dodala.
Spanje in drugo trimesečje
Lee je dejal, da je drugo trimesečje nosečnosti običajno najboljše za ženske. "Vse se izravna in stvari se ne spreminjajo tako hitro."
Lee je pojasnil, da se hormonske spremembe, ki so strme v prvem trimesečju, v drugem trimesečju izklopijo, nato pa v tretjem trimesečju spet strmo.
Krči v nogah se lahko pojavijo ponoči v drugem trimesečju. Nekatere nosečnice, še posebej, če so slabokrvne in imajo nizko raven železa, lahko doživijo sindrom nemirnih nog, ki se začne v večernih urah drugega trimesečja in postane v tretjem trimesečju močnejši, je dejal Lee. To stanje, pri katerem se noge počutijo poskočne, kot da mravlje plazijo po žilah gor in dol, se lahko pojavi med sedenjem ali ležanjem in je lahko zelo neprijetno.
Lee je pogosto edino olajšanje bolečine od hoje naokoli, potem pa ženska morda ne bi mogla zaspati.
Zgaga je še ena težava, zaradi katere lahko ženske ponoči ostanejo budne. Ko nosečnost napreduje in ženska maternica narašča, lahko pritisne na njen želodec, zaradi česar je pekoč občutek pogostejši.
Spanje na levi strani z upognjenimi koleni je morda boljši položaj za ženske, ki imajo med nosečnostjo zgago, je dejal Lee. Nekatere ženske lahko tudi poskusijo spati z dvignjeno glavo ali s pritiskanjem glave na več blazin, da olajšajo kislo hrbtenico zgage.
Veliko žensk pravi, da imajo med nosečnostjo bizarne sanje, povezane s svojim dojenčkom, je dejala Lee. Čeprav številne ženske poročajo o čudnih sanjah, rezultati njene raziskave niso pokazali razlik v sanjanju čez trimesečje v primerjavi s sanjami, preden ženska zanosi.
"Mogoče se bodo ženske med nosečnostjo lahko bolje spomnile svojih sanj, ker se pogosteje zbujajo," je Lee povedala za Live Science.
Spanje in tretje trimesečje
Ena izmed raziskav kaže, da ženske v pozni nosečnosti poročajo, da splošna kakovost njihovega spanca trpi, da imajo več težav z zaspanjem, njihovo število nočnih in zgodnjih jutranjih prebujanj pa se poveča v primerjavi s srednjo nosečnostjo.
Ko se ženski trebušček povečuje in plod postaja vse večji in aktivnejši, je Lee predlagal, da nosečnice spijo v katerem koli udobnem položaju, ki ga najdejo.
Toda svetovalnim materam je svetovala, naj se čim bolj oddaljijo od hrbta, saj težka maternica lahko pritisne na živce v hrbtenici in na glavno veno (spodnja vena), ki prenaša kri med spodnjim delom telesa in srcem.
Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da naj nosečnice spijo na levi strani, kar lahko izboljša pretok krvi in hranilnih snovi v plod, ki se razvija, in v žensko srce, maternico in ledvice.
Uporabite blazine za lažjo namestitev ene med kolena, drugo pod trebuh in tretjino za hrbtom, da jo podprete in lajšate bolečino, je svetovala Lee.
Smrčanje je tudi pogostejši pojav v tretjem trimesečju nosečnosti kot posledica povečanja telesne teže in večje nosne zamašitve, je dejal Lee. Priporočila je, da ženske, ki imajo zamašen nos, uporabljajo nosne trakove, da pomagajo odpreti nosne poti in izboljšati nočno dihanje.
Ena od raziskav je pokazala, da je pri ženskah, ki so med nosečnostjo začele smrčati, večje tveganje za zvišan krvni tlak in preeklampsija, ki je med nosečnostjo stanje visokega krvnega tlaka, v primerjavi z doječimi materami.
